Network
OKEJAMBI.COM - Tidur yang cukup bisa dianggap barang mahal, terlebih bagi Anda yang memiliki jadwal yang sangat padat setiap harinya. Belum lagi bagi Anda yang dituntut untuk lembur, tidur yang berkualitas kadang sangat sulit untuk diperoleh.
Ketika sudah tiba waktunya untuk tidur, tidak jarang kita merasa sulit untuk memulai tidur. Nah, bagaimana cara mengatasi susah tidur? Berikut 10 tips bagi Anda yang susah tidur:
1. Jangan diam di tempat tidur
Setelah malam yang gelisah, daya tarik tombol snooze bisa jadi kuat, tetapi lebih baik Anda bangun pada waktu biasa di pagi hari. Jika waktu tidur dan jadwal bangun Anda tidak menentu, Anda kemungkinan akan mengalami jet lag sosial. Saat itulah jam biologis Anda tidak sinkron dengan waktu sosial. Jet lag sosial hadir dengan semua gejala jet lag biasa, termasuk kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mudah tersinggung, dan insomnia. Bangun di waktu yang sama setiap pagi memperkuat ritme sirkadian. Anda mungkin mengalami hari berenergi rendah, tetapi Anda akan siap untuk tertidur ketika waktu tidur tiba. Dari semua tips saya untuk insomnia, ini yang paling penting.
Baca juga: 10 Resep yang Harus Diikuti untuk Masker Wajah Buatan Sendiri yang Sempurna
2. Berendamlah di bawah sinar matahari pagi
Matahari lebih penting dari yang Anda kira, dalam hal tips untuk insomnia. Paparan sinar matahari di pagi hari membantu merangsang kewaspadaan, meningkatkan energi, dan mengangkat suasana hati. Ini juga dapat membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari. Irama sirkadian kita sangat dipengaruhi oleh paparan cahaya. “Pagi saya terasa lebih mudah dan saya akan tidur lebih awal,” seorang pasien memberi tahu saya setelah memulai sesi matahari pagi. Anda tidak membutuhkan banyak sinar matahari di pagi hari. Hanya lima menit sudah cukup untuk mengirim pesan yang kuat ke jam biologis Anda, pesan yang bergema hingga waktu tidur. Jika sinar matahari pagi bukan pilihan, eksposur ke cahaya terang di dalam ruangan juga berfungsi. Jangan melihat langsung ke matahari; hanya berada di luar.
3. Beri diri Anda jendela kafein
Kafein di pagi hari tidak ada gunanya membangunkan Anda. Itu karena tubuh Anda sudah bekerja untuk membuat Anda waspada dan meningkatkan energi Anda, melepaskan lonjakan hormon perangsang tepat saat Anda bangun untuk hari itu. Kekuatan stimulasi kafein tidak dapat bersaing dengan stimulan alami tubuh. Secangkir kopi langsung akan membuat Anda gelisah dan berkontribusi pada meningkatnya toleransi terhadap kafein — kebalikan dari tip untuk insomnia yang seharusnya dilakukan. Untuk mendapatkan manfaat kafein, buat jendela kafein dalam hari Anda yang dimulai sekitar 90 menit setelah Anda bangun dari tempat tidur, dan diakhiri pada sore hari. Ini adalah tanda-tanda jelas Anda akan tidur malam yang nyenyak.
