Network
Oke Jambi - Pernahkah Anda sedang asyik berolahraga tiba-tiba kaki Anda kram dan rasanya sangat sakit? Bingung bagaimana cara mengatasinya? Nah, pada artikel ini kita akan membahas tentang kram otot dan bagaimana cara mengatasinya dengan bahasa yang mudah dimengerti.
Ketika kita berolahraga, tubuh kita menggunakan otot-otot untuk bergerak. Otot-otot ini bekerja dengan cara berkontraksi (menegang) dan meregang (relaksasi). Kontraksi otot terjadi saat otot menegang dan memendek, sedangkan relaksasi adalah saat otot memanjang kembali. Namun, terkadang kontraksi otot terjadi secara tiba-tiba dan sangat kuat, dan otot tidak mau relaksasi. Inilah yang disebut "kram otot".
Kram otot adalah kondisi ketika satu atau beberapa otot tiba-tiba mengalami kontraksi kuat dan menyakitkan. Biasanya kram otot berhenti sendiri dalam hitungan detik hingga menit, dan kadang-kadang dapat disertai dengan denyutan pada otot yang terkena. Namun, penting untuk diketahui bahwa kram otot berbeda dengan kaku otot (spasme otot), di mana spasme otot tidak selalu menyebabkan nyeri yang kuat.
Kram otot sering terjadi pada otot betis dan paha. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kram otot antara lain kurangnya peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga, ketidakseimbangan mineral dalam tubuh (seperti kalsium, natrium, dan magnesium), kekurangan vitamin D, dehidrasi atau kekurangan cairan, latihan fisik yang terlalu berat, serta berat badan berlebih.
Selain saat sedang berolahraga, kram otot juga bisa muncul tiba-tiba saat tidur atau dalam beberapa kondisi seperti kehamilan, usia tua, penyakit saraf, penyakit hati, hipotiroidisme, diare atau muntah hebat, dan efek samping obat-obatan tertentu.
Jika Anda mengalami kram otot tiba-tiba, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Pertama, hentikan kegiatan yang sedang Anda lakukan dan coba relaksasikan otot yang kram. Regangkan otot tersebut dengan cara menarik sendi terkait ke arah yang berlawanan hingga otot kembali normal dan kedutan pada otot hilang. Misalnya, jika kaki kanan Anda yang kram, gerakkan kaki kiri Anda.
Selain itu, Anda juga bisa mengurut perlahan daerah yang mengalami kram ke arah jantung. Minumlah cairan yang mengandung elektrolit untuk membantu mengatasi kram otot. Jika kram tidak kunjung mereda, segera cari bantuan medis.
