Network
Oke Jambi - Sebuah studi baru menunjukkan bahwa mengambil sekitar 7.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian yang lebih rendah. Temuan ini berlaku terlepas dari faktor-faktor seperti ras, pendapatan, merokok, berat badan, dan pola makan. Studi tersebut menganalisis data dari 2.210 partisipan dengan usia rata-rata 45 tahun.
Para ahli mengatakan bahwa hasil penelitian ini dapat memberikan motivasi bagi banyak orang untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Tujuan 10.000 langkah per hari mungkin terasa terlalu tinggi dan tidak realistis bagi beberapa orang. Namun, mengetahui bahwa berolahraga lebih baik daripada tidak berolahraga dapat mendorong lebih banyak orang untuk memulai aktivitas fisik.
Baca Juga: Memahami Kelainan Refraksi Mata: Penyebab, Gejala, dan Solusi
Pedoman aktivitas fisik dari American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang, atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat. Idealnya, kombinasikan keduanya. Selain itu, lakukan penguatan otot selama setidaknya 2 hari per minggu. Penting juga untuk mengurangi waktu duduk dan meningkatkan intensitas dan jumlah aktivitas dari waktu ke waktu.
Jika Anda tidak dapat mencapai 30 menit atau 7.000 langkah per hari, mulailah dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit. Setiap aktivitas adalah langkah awal yang baik, dan seiring waktu, itu akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Meskipun 7.000 langkah per hari tidak dianggap sebagai titik manis baru, penelitian ini menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, penting untuk diingat bahwa satu studi tidak mengubah seluruh pedoman kesehatan. Disarankan untuk mengikuti pedoman umum dari lembaga kesehatan masyarakat atau berkonsultasi dengan dokter Anda berdasarkan kondisi kesehatan pribadi Anda.
Menjadi aktif secara fisik dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai adalah kuncinya. Berjalan cepat, aerobik air, menari, berkebun, atau bersepeda adalah beberapa contoh aktivitas intensitas sedang yang dapat Anda coba. Jika Anda lebih suka intensitas yang lebih tinggi, berlari, berenang, atau lompat tali adalah pilihan yang baik.
