OKEJAMBI.COM- Agar tubuh tetap bugar setidaknya kita perlu berolahraga 150 menit dalam seminggu. Durasi ini bisa kita cicil 30 menit selama lima hari dalam seminggu.
Dewasa ini, sudah banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan. Salah satu olahraga yang bisa dan mudah kita lakukan di mana saja adalah olahraga kardio.
Dikarenakan detak jantung yang meningkat ketika melakukan olahraga kardio menyebabkan tidak semua orang menyukai olahraga ini.
Namun, olahraga kardio sangat baik untuk tubuh, terutama untuk jantung dan paru-paru.
Pada saat olahraga kardio, detak jantung akan meningkat hingga mencapai titik di mana pembakaran kalori terjadi secara maksimal.
Olahraga ini disebut olahraga kardio karena olahraga ini melatih organ kardiovaskular, yaitu jantung.
Selain itu, olahraga kardio bermanfaat untuk memaksimalkan penggunaan oksigen, sehingga kerja paru-paru menjadi lebih baik.
Baca Juga: Kamu Malas Olahraga? Bisa Jadi Kamu Butuh Tips dan Trik Ini
Dilansir dari berbagai sumber, olahraga jenis kardio banyak ragamnya, di antaranya seperti bersepeda, sepak bola, bulu tangkis, berenang, jogging, lompat tali, squat jumps, toe taps with jumps, jalan cepat, lari, jumping jack, burpee, squat jumps, hula hoop, mountain climbers, basket, dan masih banyak lagi.
Seperti yang sudah dikemukakan sebelumnya, olahraga kardio miliki banyak manfat, di antaranya sebagai berikut.
1. Meningkatkan kesehatan jantung.
Sama seperti organ lainnya, jantung juga merupakan otot yang agar menjadi kuat harus dilatih. Jika tidak dilatih, jantung dari waktu ke waktu akan melemah dan menimbulkan efek negatif.
2. Meningkatkan metabolisme, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.
Seiring detak jantung yang meningkat ketika melakukan olahraga kardio, metabolisme pun akan meningkat.
3. Mengurangi risiko beberapa penyakit.
Olahraga kardio menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker.
4. Meningkatan kapasitas paru.
Banyak yang membenci olahraga kardio karena sulit bernapas. Namun, napas berat ketika olahraga kardio akan memperbaiki paru-parumu dan meningkatkan kapasitasnya.
5. Meningkatkan energi secara alami.
Dengan rutin berolahraga kardio, kamu tidak memerlukan minuman berenergi atau lainnya untuk melewati hari. Hormon endorfin yang dihasilkan ketika latihan akan meningkatkan energi kita.
Baca Juga: Yoga Mampu Kurangi Stres dan Atasi Insomnia, Baca Penjelasannya
6. Meningkatkan profil hormon, sehingga sangat baik untuk kesehatan mental.
Olahraga kardio melepaskan hormon endorfin yang akan membuat kamu merasa nyaman. Hormon ini membantu meringankan gejala stres, kecemasan, atau depresi.
7. Kualitas tidur lebih baik.
Para ahli menyarankan tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Banyak orang yang tidak bisa memenuhi ini. Dengan menambahkan olahraga kardio di kegiatan rutin, tidur yang berkualitas di malam hari akan lebih mudah tercapai.
8. Membantu sistem imun dan meningkatkan kemampuan pemulihan.
Melalui olahraga kardio secara teratur, antibodi atau sel darah putih dalam tubuh akan bergerak lebih cepat dan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk melawan penyakit.
9. Pengelolaan diabetes.
Orang yang olahraga kardio secara teratur cenderung kontrol gula darahnya lebih baik. Glukosa dalam tubuh akan dimanfaatkan secara maksimal.