Network
3. Bersama teman
Seringkali, ketika kita merasa stres, kita mencari dukungan sosial, yang pada dasarnya adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres. Sayangnya, hal ini bisa memicu timbulnya lapar palsu. Ketika berkumpul dengan teman, kita cenderung makan di luar bersama mereka. Memang tidak apa-apa melakukannya sesekali, namun terkadang keputusan kita dalam memilih makanan bisa dipengaruhi oleh emosi, terutama saat berkumpul dengan teman. Akibatnya, meskipun sebenarnya tidak merasa lapar, kita mungkin makan berlebihan.
Lantas, bagaimana cara membedakan lapar palsu dan lapar yang sebenarnya? Berikut adalah beberapa cara untuk membedakannya:
1. Mengunyah terus
Aktivitas mengunyah dapat digunakan untuk mengenali apakah perut kita benar-benar lapar atau kita hanya merasa perlu melakukan aktivitas fisik. Cobalah mengunyah permen karet sebagai gantinya. Jika setelah mengunyah permen karet rasa lapar hilang, itu berarti kita sebenarnya tidak benar-benar lapar. Namun, jika rasa lapar masih tetap ada setelah mengunyah permen karet, itu berarti kita memang benar-benar lapar dan sebaiknya segera makan.
2. Minum
Rasa lapar dan haus memiliki perbedaan. Minum air putih bisa membantu kita mengenali apakah kita membutuhkan asupan cairan atau justru ingin makan. Cobalah minum segelas air putih dan biarkan tubuh Anda selama sekitar 10 menit. Jika perut terasa semakin kosong atau lapar, itu berarti kita memang benar-benar membutuhkan asupan makanan. Namun, jika kita merasa kenyang, itu berarti rasa lapar yang kita alami hanyalah lapar palsu.
3. Bunyi perut
Biasanya, perut yang berbunyi adalah tanda khas kita sedang lapar. Namun, hati-hati, lapar palsu juga bisa menunjukkan gejala yang sama, lho! Tidak semua bunyi perut menandakan kita lapar, terutama jika perut berbunyi setelah kita baru saja makan. Bunyi perut bisa disebabkan oleh gerakan peristaltik pada otot-otot saluran pencernaan.
Dengan memahami perbedaan antara lapar palsu dan lapar yang sebenarnya, kita bisa mengelola pola makan kita secara lebih baik. Mengenali lapar palsu dapat membantu kita menghindari makan berlebihan dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh kita. Jadi, ketika rasa lapar menghampiri, selalu perhatikan tanda-tanda lapar palsu dan berikan tubuh Anda apa yang benar-benar dibutuhkannya.
