OKEJAMBI.COM - Genetika menentukan 80 persen tinggi badan seseorang. Namun, sesuai penelitian, faktor lingkungan seperti nutrisi dan gaya hidup juga dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang di tahun-tahun pertumbuhannya .
Pada artikel ini, kami telah membuat daftar makanan yang dapat membantu perkembangan fisik anak Anda secara keseluruhan, dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan dan membantu pertumbuhan tulang.
Tinggi adalah faktor yang tidak dapat dimodifikasi dan tinggi badan seorang anak sebagian besar bergantung pada tinggi orang tuanya. Jika kedua orang tuanya tinggi, kemungkinan besar anak tersebut juga tinggi.
Baca Juga: Inilah 15 Makanan Untuk Paru-Paru Sehat dan Pernapasan Lebih Baik
Anak-anak cenderung tumbuh cepat dan memiliki tingkat pertumbuhan yang sedikit meningkat antara 6-8 tahun. Sekitar 25% pertumbuhan tinggi terjadi selama masa pubertas. Dua hormon berkontribusi untuk ini yaitu Human Growth Hormone (HGH) dan Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1), yang menentukan pertumbuhan tulang longitudinal dan mempertahankan massa tulang.
Oleh karena itu, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi makanan yang tidak hanya merangsang produksi hormon pertumbuhan tetapi juga membantu pertumbuhan tulang.
Berikut ulasan 11 makanan terbaik untuk membantu anak tumbuh lebih tinggi yang dikutip dari Stylecraze:
1. Telur
Telur adalah sumber protein, riboflavin, biotin, dan zat besi yang luar biasa. Protein membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan gizi yang diberi makan dengan diet protein tinggi selama suatu periode tumbuh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang diberi makan dengan protein standar.
Putih telur adalah sumber protein terkonsentrasi. Pastikan untuk memasukkan telur hampir setiap hari dalam makanan anak Anda. Makan telur dadar yang enak atau telur rebus untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari mereka dan memastikan mereka mendapatkan protein. Namun, periksa gejala alergi menggunakan aturan percobaan 3-7 hari.
2. Susu
Susu mengandung kalsium dan protein, yang membantu pertumbuhan tulang dan juga mengembangkan kekuatan. Produk susu seperti keju, yogurt, dadih dan keju cottage kaya akan kalsium dan vitamin, yang penting untuk mineralisasi tulang pada anak-anak.
Ajak anak Anda minum susu setiap hari atau buatlah hidangan yang berisi kebaikan susu. Catatan: Jika anak Anda mengalami intoleransi laktosa, gantilah susu sapi atau kerbau dengan susu yang berasal dari tumbuhan setelah berkonsultasi dengan dokter anak.
3. Kedelai
Kedelai kaya akan protein. Meskipun mereka mungkin berguna dalam meningkatkan kesehatan tulang yang optimal, mekanismenya masih belum jelas. Anda dapat membuat banyak hidangan lezat dengan kacang kedelai yang disukai anak-anak Anda.
4. Ayam
Daging unggas merupakan sumber protein yang baik, bersama dengan vitamin B (terutama thiamin, Vitamin B6 dan asam pantotenat). Studi tentang pertumbuhan fisik anak usia dini yang tergolong dalam kelompok berpenghasilan rendah menunjukkan bahwa protein hewani yang berkualitas baik diperlukan untuk mempercepat tumbuh kembang. Anda dapat mencoba berbagai resep yang menyertakan ayam untuk meningkatkan asupan protein anak Anda.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau tidak hanya memberi anak Anda kekuatan tetapi juga menyediakan kalsium dalam jumlah yang baik. Kalsium dalam sayuran berdaun (kubis Cina, kangkung, dan brokoli) menyeimbangkan resorpsi tulang (penguraian jaringan di tulang untuk melepaskan mineral) dan deposisi (pembentukan jaringan di tulang dengan pengendapan mineral), yang bervariasi menurut usia.
Pada anak-anak dan remaja, pembentukan tulang lebih dari sekadar resorpsi yang mendukung pertumbuhan tulang. Bayam kaya zat besi - 1 cangkir (180 g) bayam menyediakan 6,43 mg zat besi, yang memenuhi 36% DV (11). Anda bisa menambahkan sayuran berdaun hijau ke dalam sup dan semur, pasta, smoothie dan guacamole.
6. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Menambahkan wortel mentah ke dalam makanan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien, yang memengaruhi resorpsi tulang dan membuatnya tetap sehat. Tambahkan wortel mentah ke salad atau buat jus wortel segar untuk anak-anak Anda.
7. Buah-buahan
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral, mikronutrien penting yang meningkatkan kekebalan dan mempercepat pertumbuhan dan perkembangan. Biasakan untuk memberi anak Anda 1-2 porsi buah setiap hari. Anda juga bisa menambahkannya ke sereal untuk membuatnya berwarna dan enak. Sertakan varietas buah yang berbeda setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.
8. Biji-bijian utuh
Biji-bijian kaya akan vitamin B, magnesium, selenium, seng dan zat besi dan mengandung sedikit kalsium. Semua mineral ini penting untuk pertumbuhan tulang dan mineralisasi. Anda dapat memberi anak Anda roti dan pasta dari gandum utuh, serta sereal.
9. Yogurt
Yogurt padat nutrisi dan sumber protein, kalsium, vitamin D, dan zinc yang baik. Sebuah studi menunjukkan korelasi positif antara asupan probiotik dan pertumbuhan dan perkembangan anak-anak yang kekurangan gizi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini. Jika anak Anda bukan penggemar yogurt, ajak mereka makan keju karena kaya akan protein, kalsium dan vitamin D.
10. Kacang Campur
Kacang adalah sumber nutrisi dan mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Asam lemak omega-3 yang ada dalam kacang bermanfaat untuk kesehatan dan pergantian tulang. Protein dalam kacang-kacangan juga penting untuk pertumbuhan anak Anda. Sertakan kacang (15 g) sebagai camilan atau tambahkan ke sereal. Anda bisa membuat bubuk kacang dan menambahkannya ke dalam bubur. Catatan: Jika anak Anda memiliki alergi kacang atau intoleransi, tanyakan kepada dokter anak sebelum memperkenalkan makanan baru.
11. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein yang sangat baik tetapi memiliki jumlah asam amino yang membatasi. Jika dikombinasikan dengan sereal, dalam bentuk khichdi atau hidangan lainnya, akan membantu pencernaan yang baik serta pertumbuhan yang tepat.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu pertumbuhan tinggi badan anak.***