Network
Oke Jambi – Hal yang sering menjadi pertanyaan ketika memasuki bulan Ramadhan, apakah ibu hamil boleh berpuasa? Apalagi mengingat ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang lebih besar agar kesehatan janin dan ibunya tetap terjaga.
Berpuasa saat ramadhan menjadi salah satu kewajiban bagi umat muslim, kecuali pada perempuan yang berhalangan. Ibu hamil memang diberi keringanan untuk tidak berpuasa, namun bukan berarti tidak boleh ikut berpuasa sama sekali.
Menurut dr Amir Fahad, ibu hamil boleh berpuasa. Anjuran untuk ibu hamil agar tidak berpuasa untuk memberikan keringanan jika dirasa saat berpuasa akan memberatkan kehamilan yang akan berdampak pada janin.
Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Jalani Puasa di Musim Pancaroba
Amir menerangkan, ibu hamil boleh berpuasa asalkan kebutuhan nutrisi dan asupan yang masuk ke dalam tubuh tercukupi dengan baik. Hal ini karena ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
“Kalau misalnya supply and demand jumlahnya tercukupi tidak ada masalah ibu hamil berpuasa,” tutur dr Amir dikutip dari Unair News, Jumat, 24 Maret 2023.
Hal yang perlu diperhatikan ibu hamil ketika akan berpuasa adalah saat ibu hamil memiliki penyakit penyerta seperti diabetes kehamilan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan lainnya. Apabila ibu hamil tidak memiliki penyakit tersebut, maka boleh berpuasa.
Waspada Dehidrasi
Risiko dehidrasi bisa saja terjadi pada orang yang berpuasa termasuk ibu hamil. Normalnya, manusia membutuhkan asupan cairan sebanyak dua liter atau setara delapan gelas dalam 24 jam.
Dua liter air tersebut tidak harus habis dalam sekali minum. Namun, dapat diatur waktu minumnya yaitu saat berbuka, setelah tarawih, mau tidur, dan saat sahur.
Baca Juga: Hindari Hal Ini Sebelum Tidur di Malam Hari
Meski begitu, ada tanda tanda dehidrasi yang harus diwaspadai oleh ibu hamil. Seperti rasa haus yang berlebihan dan produksi urin yang berukurang dengan ditandai perubahan warna menjadi lebih pekat.
Dalam kondisi seperti itu, ibu hamil boleh membatalkan puasanya karena dikhawatirkan dehidrasi. Apalagi, ditambah dengan gejala pusing berlebih dan pandangan berkunang seperti mau pingsan maka puasa tidak boleh dipaksakan.
Olahraga
Mengenai aktivitas fisik dan olahraga tidak ada pantangan atau larangan bagi ibu hamil yang berpuasa. Hanya saja, disarankan untuk mengurangi tempo olahraga dan tidak olahraga yang berat.
Ibu hamil yang berpuasa boleh ikut senam hamil atau yoga asal terawasi dokter kandungan atau pelatih yang tersertifikasi. Selain itu, bisa jalan-jalan pagi bersama suami. Bukan hanya untuk sehat, tapi juga meningkatkan ikatan dengan suami.
Menu Sahur dan Berbuka
Menurut dr Amir tidak ada makanan atau minuman yang harus dihindari oleh ibu hamil saat makan sahur atau berbuka puasa. Yang terpenting adalah kebutuhan dan asupan nutrisi dapat dipenuhi dengan baik.
Saat berbuka puasa, tidak disarankan mengonsumsi karbohidrat berlebihan. Cukup berbuka dengan cemilan yang manis seperti kurma dan kue kue kecil. Setelah solat magrib baru kemudian makan malam, tentu dengan porsi yang cukup.***
