Network
Oke Jambi - Menurunkan berat badan seringkali menjadi perjuangan yang sulit. Meskipun Anda telah mengikuti program diet dan rutin berolahraga, berat badan tampaknya tidak kunjung turun sesuai harapan. Ternyata, ada kebiasaan-kebiasaan yang tanpa disadari dapat membuat Anda gemuk. Apa sajakah kebiasaan tersebut?
Berusaha menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Selain harus menghindari makanan tertentu, Anda juga perlu memperhatikan cara Anda makan.
Kebiasaan makan yang tidak disadari dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang Anda konsumsi, baik itu dari segi kecepatan makan, suasana saat makan, dan faktor-faktor lainnya.
Baca Juga: Rambut Keriting Menawan: Ini Kiat Agar Rambut Keriting Tetap Sehat dan Rapi
Baca Juga: Kakak - Adik Autisme: Ada Peran Genetik yang Dibawa Sang Ayah
Kebiasaan Pemicu Berat Badan Bertambah
1. Makan Sambil Menggunakan Gadget
Mungkin Anda sering makan sambil menonton TV atau menghabiskan waktu dengan media sosial. Kebiasaan ini membuat Anda cenderung tidak sadar akan jumlah makanan yang dikonsumsi. Aktivitas ini memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak tanpa disadari, yang berarti asupan kalori Anda meningkat, dan berat badan pun ikut naik. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin terbiasa mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih besar. Kebiasaan ini dapat semakin menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan.
2. Makan dengan Cepat
Semakin cepat Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda makan berlebihan. Proses penyerapan makanan membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal pada otak bahwa Anda sudah kenyang. Jika Anda makan dengan terburu-buru, Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum otak menerima sinyal kenyang. Akibatnya, Anda mungkin makan lebih dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
3. Kurang Minum Air Putih
Selain dapat menyebabkan dehidrasi, kurang minum air putih juga dapat membuat tubuh Anda bertambah gemuk. Ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, seringkali rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, Anda cenderung makan lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak kalori. Minum air putih juga membantu mengisi ruang kosong di perut, memberikan rasa kenyang, dan mencegah Anda makan berlebihan.
4. Melewatkan Sarapan
Melewati sarapan adalah salah satu kebiasaan yang dapat membuat berat badan bertambah. Setelah tidur selama 8 jam, tubuh Anda berada dalam keadaan berpuasa. Ketika Anda melewatkan sarapan, hormon ghrelin yang bertanggung jawab atas rasa lapar akan meningkat. Tanpa sarapan, Anda cenderung makan berlebihan saat jam makan siang tiba. Ini dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit
5. Makan saat dalam Perjalanan
Mengonsumsi makanan saat sedang dalam perjalanan seringkali membuat Anda tidak memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Anda mungkin memilih makanan yang nyaman untuk dimakan di jalan tanpa memperhitungkan porsi yang seharusnya. Selain itu, Anda mungkin juga lupa bahwa Anda sudah makan dan tidak memasukkan makanan tersebut ke dalam rencana makan harian secara keseluruhan.
6. Terlalu Banyak Duduk
Kebiasaan duduk berjam-jam dalam sehari dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang duduk terlalu lama cenderung memiliki risiko penyakit kronis dan kematian dini yang lebih tinggi. Ketika Anda duduk dalam waktu yang lama, aktivitas fisik Anda berkurang, sehingga kalori yang Anda konsumsi tidak terbakar dengan efisien. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih dan peningkatan berat badan.
7. Mengonsumsi Terlalu Banyak Junk Food
Mengonsumsi terlalu banyak makanan cepat saji atau junk food adalah salah satu kebiasaan makan yang dapat membuat berat badan cepat naik. Makanan tersebut cenderung mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan gula. Mengonsumsi junk food secara berlebihan dapat menghambat usaha Anda dalam menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan memang bisa menjadi tantangan yang sulit, tetapi dengan mengidentifikasi dan mengubah kebiasaan-kebiasaan yang dapat memengaruhi berat badan, Anda dapat mempercepat perjalanan menuju tubuh yang sehat dan ideal. Mulailah dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan berfokus pada pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang aktif. Dengan konsistensi dan tekad, Anda dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.
