Network
Baca juga: Leukemia Limfositik Kronis: 8 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Kanker Darah Umum Ini
4. Beralih ke kopi tanpa kafein sebelum 14.00
Pikirkan kopi sore tidak dapat mengganggu rutinitas malam Anda? Pikirkan lagi. Kafein memiliki waktu paruh enam hingga delapan jam: dibutuhkan waktu selama itu bagi tubuh Anda untuk menghilangkan setengah dari kafein yang Anda konsumsi dalam satu porsi. Kafein juga menekan hormon melatonin. Batas waktu pukul dua untuk kafein dapat membuat Anda lebih mudah tertidur pada pukul 10 atau 10:30. Jika Anda mengurangi kafein, lakukan secara bertahap — sekitar setengah cangkir kopi setiap beberapa hari — untuk menghindari gejala penghentian kafein yang tidak nyaman. Mencari dorongan energi sore hari? Manjakan diri Anda dengan istirahat sinar matahari sepuluh menit.
5. Berolahragalah di pagi hari
Rutinitas olahraga yang teratur dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas istirahat Anda. Survei National Sleep Foundation menemukan orang-orang yang berolahraga melaporkan tidur lebih lama dan lebih nyenyak daripada non-senam. Untuk menghindari terlalu bertenaga di malam hari, selesaikan latihan Anda setidaknya empat jam sebelum waktu tidur.
6. Jangan tidur siang
Saya sangat mendukung tidur siang sepanjang hari — tetapi tidak untuk orang yang menderita insomnia. Setelah malam yang gelisah, dorongan tidur Anda akan lebih tinggi dari biasanya, dan Anda mungkin merasa tergoda untuk mengejar ketinggalan di siang hari. Bahkan tidur siang yang singkat dapat membuat Anda waspada di malam hari, menyiapkan Anda untuk malam yang terlalu sedikit istirahat. Seorang pasien yang tidak bisa tidur sebelum tengah malam dapat menarik kembali waktu tidurnya menjadi pukul 10.30 malam. ketika dia menghilangkan tidur siangnya setelah makan siang. Dengan menghentikan istirahat tengah hari ini, dia menstabilkan waktu tidurnya dan tidur lebih lama secara keseluruhan. Berikut adalah 7 jenis insomnia yang membuat Anda terjaga di malam hari.
7. Perhatikan tempat tidur dan bantal Anda
Kasur tua dan bantal usang dapat membuat malam menjadi tidak nyaman. Masa pakai kasur berkualitas tinggi biasanya adalah tujuh hingga delapan tahun, tetapi Anda mungkin perlu mengganti kasur lebih awal jika Anda mengalami ketidaknyamanan. Bantal perlu diganti lebih sering. Bantal busa memori dapat bertahan hingga tiga tahun, sedangkan bantal lain harus diganti setiap 18 bulan.
8. Makanlah dengan ringan di malam hari
