Network
2. Batasi porsi dan jadwal makan.
Anda bisa membatasi porsi makan dengan menggantinya dengan piring kecil atau setengah dari porsi sajian normal. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan jadwal makan terutama untuk makanan dengan kalori tinggi. Misalnya, mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi hanya pada hari Sabtu dan Minggu.
3. Cukupi kebutuhan air.
Menggantikan minuman manis dengan air mineral adalah langkah yang baik dalam diet sehat. Air mineral dapat menekan rasa lapar ketika diminum sebelum makan dan memiliki 0 kalori. Pastikan Anda minum minimal 2 liter air mineral setiap hari untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut.
Makanan yang mengandung serat larut dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh makanan yang mengandung serat larut adalah kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara,dan oat.
5. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman.
Diet yang sehat tetap membutuhkan nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
6. Hindari makanan olahan.
Makanan olahan seringkali mengandung banyak bahan tambahan dan kurang nutrisi. Sebaiknya, pilihlah makanan segar seperti buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan yang lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
7. Tetap aktif berolahraga.
Olahraga tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan psikologis. Olahraga dapat memperkuat otot dan tulang, menghilangkan rasa cemas dan stres, meningkatkan energi, menurunkan risiko penyakit kronis, serta meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi dalam seminggu.
8. Konsumsi makanan secara perlahan.
Makan dengan cepat dapat membuat Anda lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Makanlah secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan secara perlahan juga dapat membuat Anda lebih cepat merasa kenyang meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.
Diet yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan adalah diet yang memperhatikan keseimbangan gizi, tetap menjaga aktivitas sehari-hari, dan tidak mengorbankan kesehatan tubuh. Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang aman dan sehat. Ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet.
