Network
Oke Jambi – Ramadhan merupakan bulan suci bagi umat Islam, bulan istimewa yang penuh berkah bagi yang melaksanakan puasa selama kurang lebih 30 hari. Seluruh umat Islam menjalankan puasa dengan membiasakan diri menahan lapar dan dahaga, mengurangi waktu tidur sampai tetap menjalankan puasa meski berada dalam perjalanan.
Dalam keadaan tidak adanya makanan maupun minuman yang masuk ke dalam tubuh, maka tubuh tidak mendapatkan kebutuhan nutrisi seperti pada waktu sebelum bulan Ramadhan. Tak sedikit umat Islam yang melakukan puasa namun tetap menjalankan aktivitas sehari-hari seperti biasa, sehingga membutuhkan tenaga dan kesehatan yang baik pula.
Melansir dari laman upk.kemkes.go.id, ada beberapa tips yang dapat dilakukan dalam menjaga kesehatan selama menjalankan aktivitas di bulan Ramadhan, agar kondisi tubuh tetap terjaga dengan baik dan bisa melaksanakan ibadah puasa serta melakukan kegiatan, berikut tips yang bisa dilakukan:
Baca Juga: Niat Puasa Asyura dan Puasa Tasua serta Waktu Melaksanakannya
Pola makan sahur
Sahur adalah bagian dari menjalankan puasa di esok hari, sahur menjadi penting guna menjaga stamina tubuh untuk melakukan aktivitas maupun kegiatan sehari-hari. Dengan demikian makanan yang dikonsumsi perlu diperhatikan, bisa perbanyak makanan tinggi serat seperti sayur dan buah. Dan ada baiknya menghindari makanan yang tinggi minyak, karena selain akan menyumbat pembuluh darah, efeknya juga menyebabkan rasa kantuk saat siang hari.
Pola makan ketika berbuka
Ketika waktu menjelang buka puasa, seringnya banyak menginginkan berbagai makanan maupun minuman, tetapi mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak secara langsung saat berbuka akan menyebabkan perut jadi mengalami sesak. berbuka sebaiknya dimulai dengan mengonsumsi air putih dilanjutkan dengan makanan manis dan makan beberapa makanan secukupnya.
Menjaga pola makan malam
Terlalu banyak mengonsumsi makanan di malam hari akan menyebabkan obesitas, sehingga sebaiknya hal ini dihindari. Selain menghindari makanan dalam jumlah yang banyak, mengonsumsi minuman soda dan kopi juga perlu dihindari, karena dapat menyebabkan lemak yang tertimbun dalam tubuh dan mengalami sulit untuk tidur.
Aktivitas fisik minimal 30 menit
Aktivitas fisik bisa dilakukan sesuai keinginan dan kemampuan minimal 30 menit. Meski dalam keadaan sedang berpuasa, aktivitas fisik jadi peran penting guna menjaga kebugaran tubuh. Dengan menjaga kesehatan dan melakukan aktivitas fisik, tubuh dapat lebih siap menjalankan puasa dan melakukan kegiatan.
Menjaga pola tidur
Menjaga pola tidur di malam hari juga penting, terutama bagi yang perlu persiapan untuk sahur, ini sebaiknya tidak melakukan tidur terlalu malam, hindari melakukan hal atau keperluan yang tidak terlalu penting di malam hari.
