Network
Oke Jambi - Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga di udara segar dan area terbuka. Namun, polusi udara yang tinggi dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan kita.
Meskipun demikian, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk tetap berolahraga dengan aman di tengah lingkungan berpolusi udara.
Dalam artikel ini, kami akan membagikan 5 cara berolahraga di tengah polusi udara yang tinggi.
Baca Juga: 10 Jam Tangan Terkenal di Dunia yang Membuat Pria Semakin Elegan
Baca Juga: Waspada ! Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hilangnya Mood dan Stres Menghantui: Ini Manfaat Tidur Cukup
1. Rajin Memeriksa Kualitas Udara
Sebelum memulai aktivitas olahraga di luar ruangan, penting untuk memeriksa kualitas udara di sekitar kita. Ada beberapa indeks kualitas udara yang dapat digunakan sebagai referensi, seperti Air Quality Index (AQI). Peringkat AQI di bawah 100 umumnya dianggap aman, tetapi bagi individu yang sensitif terhadap polusi udara atau memiliki riwayat penyakit pernapasan, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan jika AQI melebihi 50. Pastikan juga untuk memperhatikan kadar PM2.5 yang merupakan partikel polusi udara halus dan dapat berbahaya jika terlalu tinggi.
2. Pilih Rute yang Tepat
Ketika berolahraga di tengah polusi udara yang tinggi, pilih rute yang mengurangi paparan terhadap polusi. Hindari jalan-jalan dengan lalu lintas padat atau asap industri. Cobalah mencari jalan-jalan kecil dengan lalu lintas yang lebih sedikit. Pilihlah kawasan dengan banyak pepohonan dan taman, karena pohon dapat membantu menyaring polusi udara.
3. Tentukan Waktu yang Tepat
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga di luar ruangan. Pagi dini atau malam hari cenderung memiliki tingkat polusi udara yang lebih rendah dibandingkan siang atau sore hari. Dengan berolahraga pada waktu-waktu tersebut, Anda dapat mengurangi paparan terhadap polusi udara yang tinggi.
