Oke Jambi – Bulan suci Ramadhan 2023 datang bertepatan dengan musim pancaroba. Untuk itu, masyarakat yang menjalani ibadah puasa harus lebih memperhatikan dan menjaga kesehatan tubuh.
Musim pancaroba merupakan musim peralihan atau pergantian antara musim hujan dan musim kemarau. Musim ini identik dengan munculnya berbagai gangguan kesehatan seperti flu, batuk, panas dalam, dan diare. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh saat puasa.
Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh saat menjalani puasa di musim pancaroba:
Baca Juga: Mengenal Vegan dan Vegetarian yang Ternyata Punya Perbedaan
Tidur Cukup
Saat menjalani ibadah puasa biasanya orang akan kekurangan waktu tidur karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur. Kondisi cuaca yang tidak menentu di musim pancaroba ditambah dengan kurangnya asupan makanan dan minuman di siang hari juga membuat tubuh lelah dan mudah mengantuk.
Oleh karena itu, pastikan memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Durasi tidur yang cukup akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga saat harus tetap aktif bergerak dan berkegiatan. Selain itu, juga akan terhindari dari kondisi tubuh yang lemas.
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dan mempertahankan kesehatan tubuh. Karena saat pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Makanan yang mengandung antioksidan antara lain seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur.
Baca Juga: Amalan Amalan Sunnah di Bulan Ramadhan
Batasi Konsumsi Kopi dan Teh
Kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini juga akan menyebabkan rasa lemas yang timbul sejak pagi saat berpuasa.
Mengkonsumsi teh yang terlalu manis juga sebaiknya dihindari saat sahur karena akan memicu rasa haus di siang hari. Terutama, di musim pancaroba dengan suhu udara yang dapat berubah secara ekstrim.
Minuman terbaik pada saat sahur adalah air putih. Pastikan minum air putih minimal dua gelas pada saat sahur.
Konsumsi Vitamin dan Olahraga Ringan
Ketika berpuasa tubuh akan kekurangan asupan gizi, air, mineral, dan vitamin. Jika tidak memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, bukan hanya merasa lelah, lesu, dan lemas, namun tubuh juga lebih rentan terhadap penularan penyakit yang identic muncul di musim pancaroba.
Sebab itu, pemenuhan nutrisi tubuh melalui vitamin dapat dilakukan untuk tetap menjaga imunitas tubuh. Beberapa suplemen yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa antara lain vitamin A, D, C, zinc, yodium, dan magnesium.
Selain itu, olahraga dengan intensitas ringan disarankan untuk menjaga vitalitas tubuh. Saat berpuasa dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga dan pilates di malam hari setelah berbuka puasa dan beribadah.***