Network
Putih telur adalah sumber protein terkonsentrasi. Pastikan untuk memasukkan telur hampir setiap hari dalam makanan anak Anda. Makan telur dadar yang enak atau telur rebus untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari mereka dan memastikan mereka mendapatkan protein. Namun, periksa gejala alergi menggunakan aturan percobaan 3-7 hari.
2. Susu
Susu mengandung kalsium dan protein, yang membantu pertumbuhan tulang dan juga mengembangkan kekuatan. Produk susu seperti keju, yogurt, dadih dan keju cottage kaya akan kalsium dan vitamin, yang penting untuk mineralisasi tulang pada anak-anak.
Ajak anak Anda minum susu setiap hari atau buatlah hidangan yang berisi kebaikan susu. Catatan: Jika anak Anda mengalami intoleransi laktosa, gantilah susu sapi atau kerbau dengan susu yang berasal dari tumbuhan setelah berkonsultasi dengan dokter anak.
3. Kedelai
Kedelai kaya akan protein. Meskipun mereka mungkin berguna dalam meningkatkan kesehatan tulang yang optimal, mekanismenya masih belum jelas. Anda dapat membuat banyak hidangan lezat dengan kacang kedelai yang disukai anak-anak Anda.
4. Ayam
Daging unggas merupakan sumber protein yang baik, bersama dengan vitamin B (terutama thiamin, Vitamin B6 dan asam pantotenat). Studi tentang pertumbuhan fisik anak usia dini yang tergolong dalam kelompok berpenghasilan rendah menunjukkan bahwa protein hewani yang berkualitas baik diperlukan untuk mempercepat tumbuh kembang. Anda dapat mencoba berbagai resep yang menyertakan ayam untuk meningkatkan asupan protein anak Anda.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau tidak hanya memberi anak Anda kekuatan tetapi juga menyediakan kalsium dalam jumlah yang baik. Kalsium dalam sayuran berdaun (kubis Cina, kangkung, dan brokoli) menyeimbangkan resorpsi tulang (penguraian jaringan di tulang untuk melepaskan mineral) dan deposisi (pembentukan jaringan di tulang dengan pengendapan mineral), yang bervariasi menurut usia.
