Network
Direkomendasikan juga olahraga latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi agar badan tidak kaku dan tidak mudah cedera. Tentunya, pilihan olahraga tersebut harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan masing-masing.
Frekuensi olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan yaitu tiga hingga lima kali dalam seminggu dengan durasi tiga puluh sampai dengan lima puluh menit setiap latihan. Hal itu sesuai dengan rekomendasi World Health Organization (WHO) yaitu total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.
Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Berpuasa
Kartika menjelaskan, terdapat tiga waktu terbaik untuk olahraga saat berpuasa yaitu sebagai berikut:
1. Sebelum sahur.
Olahraga sebelum sahur dapat dilakukan tiga puluh menit sebelum makan sahur. Dibarengi dengan makan sehat dan berkualitas maka tubuh akan terasa lebih segar untuk beraktivitas di pagi hari.
Baca Juga: Ketahui Bahaya Langsung Tidur setelah Makan Sahur
2. Sebelum berbuka puasa.
Seseorang bisa melakukan olahraga 30 menit sebelum waktunya berbuka puasa. Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda dengan jarak sedang. Jika aktivitas ini dilakukan rutin akan membuat tubuh menjadi lebih segar.
3. Setelah berbuka puasa atau sholat tarawih.
Setelah mengonsumsi makanan sehat saat berbuka tidak dianjurkan untuk langsung melakukan olahraga. Olahraga dapat dilakukan setelah makanan tercerna dengan sempurna, kurang lebih 1 jam setelah berbuka puasa atau dapat dilakukan setelah sholat tarawih.***
