Network
Oke Jambi - Sakit pinggang merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Menurut World Health Organization (WHO), sakit pinggang menjadi penyebab utama kecacatan dan banyak orang yang terkena dampaknya. Dalam dunia medis, sakit pinggang belakang sering disebut juga sebagai sakit punggung bawah atau low back pain.
Bagian pinggang atau low back terdiri dari tulang belakang bagian lumbar yang terdiri dari 5 tulang belakang (L1 hingga L5) yang membentuk sendi intervertebral dengan gerakan yang terbatas. Sakit pinggang umumnya dialami oleh orang-orang berusia antara 30 hingga 50 tahun. Pada usia ini, sakit pinggang seringkali disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh akibat penuaan. Namun, cedera juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Lalu, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang? Berikut ini adalah beberapa obat alami yang bisa membantu meredakan sakit pinggang.
Sakit pinggang merupakan masalah yang umum terjadi, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor. Bagi para ibu, ada beberapa obat alami yang dapat digunakan untuk mengatasi sakit pinggang.
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), nyeri pinggang merupakan penyebab paling umum seseorang absen dari pekerjaan atau sekolah. Sakit pinggang umumnya dialami oleh orang-orang berusia antara 30 hingga 50 tahun karena adanya perubahan pada tubuh akibat penuaan. Saat seseorang semakin tua, cairan di antara tulang belakang cenderung berkurang. Namun, sebagian besar kasus juga disebabkan oleh cedera, seperti otot terkilir atau ketegangan akibat gerakan tiba-tiba atau pengangkatan benda berat yang salah.
Sakit pinggang umumnya dirasakan di bagian bawah atau samping punggung. Penderita sakit pinggang biasanya merasakan rasa nyeri yang hilang timbul secara terus-menerus di salah satu atau kedua sisi pinggang. Penyebab paling umum sakit pinggang adalah cedera pada otot atau sendi di area pinggang, atau bisa juga disebabkan oleh posisi tubuh yang salah saat mengangkat benda berat atau melakukan gerakan berulang.
Baca Juga: Menakjubkan !!! Ternyata Permen Karet dan Lidah Buaya? Rahasia Unik Mengatasi Asam Lambung Naik
Pencegahan Sakit Pinggang
Dalam banyak kasus, sakit pinggang disebabkan oleh cedera pada otot pinggang. Cedera ini seringkali terjadi akibat gerakan tiba-tiba dan berulang pada pinggang, seperti saat bermain golf atau mengangkat benda yang terlalu berat. Selain itu, sakit pinggang juga dapat disebabkan oleh duduk terlalu lama, terutama jika posisi duduk tidak ergonomis atau menggunakan kursi yang tidak nyaman. Sakit pinggang juga dapat terjadi pada anak-anak akibat membawa tas punggung yang terlalu berat.
Lalu, bagaimana cara mencegah sakit pinggang? Ada beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk menghindari sakit pinggang atau mencegah komplikasi yang dapat terjadi akibat sakit pinggang.
1. Jangan duduk terlalu lama di kursi, berdirilah setiap 20 hingga 30 menit.
2. Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
3. Berolahraga secara rutin sudah terbukti mampu mencegah sakit pinggang.
4. Duduk dengan posisi tubuh tegak dan upayakan tidak membungkuk.
5. Berhenti merokok, karena merokok dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang.
6. Gunakan alas kaki yang nyaman.
7. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D cukup untuk mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Cara Alami Atasi Sakit Pinggang
Selain langkah pencegahan tersebut, terdapat juga beberapa obat alami yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang. Berikut ini adalah beberapa tips alami yang dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.
1. Kompres dengan air dingin
Mengompres area pinggang dengan es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selama 2 hingga 3 hari, kompres dengan es selama 15 hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah itu, gantilah dengan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot.
2. Konsumsi kunyit
Kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan rasa sakit. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk makanan atau minuman seperti jus, smoothie, atau campuran dalam masakan.
3. Kompres jahe
Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan rasa sakit. Anda dapat membuat kompres jahe dengan merebus jahe parut dalam air selama beberapa menit, kemudian memeras airnya dan menggunakan kain yang telah direndam dalam air jahe untuk mengompres area yang sakit.
4. Lakukan olahraga ringan
Meskipun sakit pinggang, tetaplah melakukan aktivitas harian. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau jogging. Setelah rasa sakit mereda, lakukan latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, atau berjalan santai secara rutin.
5. Ubah gaya hidup
Mengubah gaya hidup yang buruk juga dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang. Penting untuk berhenti merokok, karena merokok dapat memperburuk rasa sakit dan menghambat proses penyembuhan.
6. Gunakan krim pereda nyeri
Krim pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu meredakan sakit pinggang. Krim ini mengandung bahan-bahan seperti
kapur barus, mentol, atau lidokain yang memberikan efek dingin atau hangat pada area yang sakit.
7. Duduk dengan posisi yang lurus
Hindari kebiasaan duduk membungkuk dalam jangka panjang. Duduk dengan posisi tegak dapat mengurangi tekanan pada pinggang dan mengurangi risiko sakit pinggang.
Dengan mengikuti langkah pencegahan dan menggunakan obat alami yang tepat, sakit pinggang dapat dikendalikan dan mencegah terjadinya komplikasi yang lebih serius. Jika rasa sakit pinggang tidak kunjung mereda atau semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan yang lebih lanjut.***
