Network
Oleh karena itu, minum 3 liter (100 ons) air per hari dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi Anda dan mendukung kesehatan yang lebih baik.
Dapat meningkatkan penurunan berat badan
Meningkatkan asupan air dapat memberikan manfaat dalam proses penurunan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi nafsu makan. Sebuah studi melibatkan 24 orang menunjukkan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum sarapan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebanyak 13%.
Penelitian lain yang dilakukan selama 12 minggu menunjukkan bahwa minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44%, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Selain itu, minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh kita untuk sementara waktu, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 16 orang, minum 500 ml (17 ons) air untuk sementara waktu meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 24% selama 1 jam.
Dengan demikian, meningkatkan asupan air dapat membantu dalam penurunan berat badan dengan membuat kita merasa kenyang lebih cepat, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Dapat meningkatkan kesehatan kulit
Minum lebih banyak air dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kulit Anda dengan menjaga kulit tetap kenyal dan halus. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara meningkatnya asupan air dan kondisi kulit yang lebih baik.
Contohnya, sebuah penelitian selama sebulan yang melibatkan 49 orang menemukan bahwa meningkatkan konsumsi air sebanyak 2 liter (67 ons) per hari dapat meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada mereka yang biasanya minum kurang dari 3,2 liter (108 ons) air setiap hari. Penelitian lain pada 40 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi berhubungan dengan peningkatan hidrasi kulit dan pH permukaan kulit .
pH kulit juga memainkan peran penting dalam menjaga penghalang kulit Anda, yang dapat memengaruhi risiko kondisi kulit tertentu (10). Selain itu, tinjauan terhadap enam penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat mengurangi kekeringan dan kekasaran kulit, meningkatkan elastisitas kulit, serta meningkatkan hidrasi.
Dengan demikian, minum lebih banyak air dapat membantu menjaga kulit Anda terhidrasi dengan baik, menjaga kekenyalan dan kelembutan kulit, serta meningkatkan kondisi kulit secara keseluruhan.
Manfaat lainnya
Selain manfaat sebelumnya yang telah disebutkan, minum lebih banyak air juga memberikan beberapa manfaat lainnya, yaitu:
