Network
1. Peningkatan keteraturan: Minum lebih banyak air dapat membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus.
2. Pencegahan batu ginjal: Studi menunjukkan bahwa asupan cairan yang cukup dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
3. Meredakan sakit kepala: Minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan cairan.
4. Perbaikan suasana hati: Meningkatkan asupan air dapat mempengaruhi fungsi otak dan suasana hati, terutama pada anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua.
5. Meningkatkan kemampuan atletik: Mengganti cairan tubuh setelah aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi kerusakan DNA yang disebabkan oleh olahraga.
Dengan memperhatikan asupan air yang cukup, kita dapat merasakan manfaat ini dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun minum lebih banyak air dapat bermanfaat bagi kesehatan, jumlah yang tepat dapat bervariasi untuk setiap individu. Tidak ada rekomendasi resmi untuk asupan air putih saja, karena kebutuhan air tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Namun, terdapat rekomendasi untuk total asupan cairan, yang mencakup air yang kita konsumsi melalui makanan dan minuman lainnya seperti buah-buahan dan sayuran. Sebagai contoh, total asupan harian sekitar 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dan 3,7 liter (125 ons) untuk pria dapat memenuhi kebutuhan kebanyakan orang dewasa (19).
Hal ini juga bergantung pada makanan dan minuman lain yang dikonsumsi, sehingga Anda mungkin tidak perlu minum 3 liter (100 ons) air per hari untuk mencapai kecukupan cairan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan minum ketika merasa haus sebagai cara terbaik untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi. Sebenarnya, sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan harian mereka dengan minum air ketika merasa haus (19).
Namun, beberapa orang seperti atlet dan pekerja dengan aktivitas berat mungkin membutuhkan asupan air yang lebih tinggi daripada 3 liter (100 ons) per hari.
