Network
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, terutama fruktosa. Jangan tergoda oleh makanan ringan, minuman bersoda, jus buah kemasan, atau yogurt yang mengandung banyak gula. Bacalah label produk dan pastikan tidak terlalu tinggi kandungan fruktosanya.
2. Pilih makanan alami:
Lebih baik mengonsumsi makanan yang alami dan segar seperti buah-buahan segar. Buah mengandung fruktosa alami, tetapi mengonsumsinya dalam bentuk utuh dengan serat yang tinggi dapat membantu mengimbangi efek fruktosa pada tubuh.
3. Kurangi konsumsi makanan olahan:
Makanan olahan seringkali mengandung sirup jagung tinggi fruktosa atau bahan tambahan gula lainnya. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan dan beralih ke makanan yang lebih alami dan segar.
4. Perhatikan label produk:
Ketika membeli makanan atau minuman kemasan, baca label dengan teliti. Periksa kandungan gula dan pastikan fruktosa tidak menjadi salah satu bahan utamanya.
5. Pilih sumber gula yang lebih sehat:
Jika memang Anda membutuhkan gula dalam makanan atau minuman, pilih sumber gula yang lebih sehat seperti madu alami, stevia, atau buah-buahan segar. Meskipun tetap mengandung gula, pilihan ini bisa lebih baik daripada mengonsumsi fruktosa yang berlebihan.
6. Konsultasikan dengan ahli gizi:
