Network
Lalu, bagaimana cara mencegah sakit pinggang? Ada beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk menghindari sakit pinggang atau mencegah komplikasi yang dapat terjadi akibat sakit pinggang.
1. Jangan duduk terlalu lama di kursi, berdirilah setiap 20 hingga 30 menit.
2. Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
3. Berolahraga secara rutin sudah terbukti mampu mencegah sakit pinggang.
4. Duduk dengan posisi tubuh tegak dan upayakan tidak membungkuk.
5. Berhenti merokok, karena merokok dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang.
6. Gunakan alas kaki yang nyaman.
7. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D cukup untuk mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Cara Alami Atasi Sakit Pinggang
Selain langkah pencegahan tersebut, terdapat juga beberapa obat alami yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang. Berikut ini adalah beberapa tips alami yang dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.
1. Kompres dengan air dingin
Mengompres area pinggang dengan es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selama 2 hingga 3 hari, kompres dengan es selama 15 hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah itu, gantilah dengan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot.
2. Konsumsi kunyit
Kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan rasa sakit. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk makanan atau minuman seperti jus, smoothie, atau campuran dalam masakan.
3. Kompres jahe
Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan rasa sakit. Anda dapat membuat kompres jahe dengan merebus jahe parut dalam air selama beberapa menit, kemudian memeras airnya dan menggunakan kain yang telah direndam dalam air jahe untuk mengompres area yang sakit.
4. Lakukan olahraga ringan
Meskipun sakit pinggang, tetaplah melakukan aktivitas harian. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau jogging. Setelah rasa sakit mereda, lakukan latihan aerobik seperti berenang, bersepeda, atau berjalan santai secara rutin.
5. Ubah gaya hidup
Mengubah gaya hidup yang buruk juga dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang. Penting untuk berhenti merokok, karena merokok dapat memperburuk rasa sakit dan menghambat proses penyembuhan.
6. Gunakan krim pereda nyeri
Krim pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu meredakan sakit pinggang. Krim ini mengandung bahan-bahan seperti
